4 bước tập luyện cải thiện cơ ngón tay

Bóp mạnh 1 quả bóng tennis để xây dựng các cơ ngón tay. Bạn cũng có thể sử dụng bất cứ loại bóng cứng nào trên thị trường, miễn là kích thước bóng đủ lớn để các ngón tay có thể tạo áp lực đáng kể. Nắm chặt quả bóng trong lòng bàn tay và bóp chặt trong khoảng 5 giây. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Thực hiện chống đẩy trên ngón tay thay vì cả bàn tay như thông thường. Cho dù thực hiện chống đẩy toàn bộ cơ thể hay mô phỏng động tác chống đẩy khi quỳ, chỉ sử dụng ngón tay để hỗ trợ trọng lực khi hạ thấp cơ thể. Đẩy mạnh để cánh tay mở rộng hoàn toàn và bạn sẽ cảm nhận được áp lực dồn lên các ngón tay.

Theo các bác sĩ tại Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, những người bị tổn thương thần kinh hoặc cần tăng sức mạnh cho đôi tay nên thực hiện bài tập cong ngón tay. Đưa tay về phía trước mặt, lòng bàn tay ngửa lên. Cong ngón tay và cổ tay lên trên về phía cơ thể. Sau đó duỗi các ngón tay và úp bàn tay xuống dưới đất. Các ngón tay duỗi thẳng và cong khuỷu tay lại. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần.

Lắc các ngón tay khi đặt tay lên bàn. Sau đó chỉ nâng ngón trỏ, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với các ngón tay còn lại. Nâng cao mỗi ngón tay khoảng 10 lần. Nếu đang trong quá trình hồi phục tay hoặc chấn thương, thực hiện bài tập 10 lần mỗi ngày.

Mặc dù bạn có đôi tay khỏe mạnh, khi thực hiện công việc gì cũng cần đảm bảo các quy tắc an toàn tay để tránh bị thương. Nghỉ ngơi thường xuyên, sử dụng các công cụ thích hợp cho công việc và sử dụng đúng vị trí tay và cổ tay khi làm việc.

Những người có nguy cơ bị hội chứng ống cổ tay, chẳng hạn như những người làm việc với máy tính nên tập luyện các bài tập ngón tay để giữ các dây thần kinh linh hoạt, không dịch chuyển khỏi vị trí và gây đau đớn.

Kiều Diễm