7 bài tập ‘chỉ thở thôi cũng giảm cân’

Thở cơ hoành

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, tay để dọc theo thân người. Nếu mới tập bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở. Từ từ hít sâu, căng dạ dày. Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và đảm bảo ngực vẫn ở vị trí cũ. Thực hiện khoảng 5 – 10 phút, tăng dần cường độ khi đã quen và thử tập khi đứng hay ngồi.

Thở hóp bụng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 – 20 giây, lặp lại vài lần. Khi tập chú ý thở vào bằng mũi, thở ra qua miệng.

Hơi thở lửa

Ngồi tư thế hoa sen, đặt hai bàn chân trên đùi, tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng. Hít sâu sau đó thực hiện các nhịp thở ra ngắn, mạnh. Thở ra bằng mũi, hóp bụng, đẩy rốn lại gần cột sống. Sau đó lại hít sâu, lặp lại động tác khoảng 30 – 60 giây.

Thở luân phiên

Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai. Tay trái đặt ngửa lên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, giữa lông mày. Ngón tay út và ngón đeo nhẫn đặt bên cánh mũi trái, ngón tay cái đặt bên cánh mũi phải. Nhẹ nhàng ấn cánh mũi phải bằng ngón cái, thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái, nhấn cánh mũi trái để thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi phải và lặp lại nhịp thở luân phiên. Thực hiện từ 5 – 10 lần với mỗi bên lỗ mũi.

Thở sâu

Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt ngửa trên gối. Thả lỏng cơ bụng, nhắm mắt, nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi và thở mạnh qua mũi, phát ra tiếng. Giữ hơi thở sâu, đều và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện trong 5 phút.

Thở tiếng ong kêu

Ngồi khoanh chân, cột sống thẳng, thư giãn vai, nhắm mắt. Lấy ngón tay cái bịt hai bên tai, ngón trỏ đặt lên mắt. Ngón giữa và ngón đeo nhẫn đặt lên mũi. Từ từ hít vào, thở ra bằng miệng, tạo thành âm thanh và cảm nhận độ rung bằng ngón tay. Thực hiện 5 – 10 lần, giữa các lần có thể hạ tay để thư giãn.

Thở chậm

Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng. Đặt hai bàn tay ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt, hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt. Từ từ thở ra, nhẩm đếm 4 nhịp đồng thời hóp bụng, kéo rốn về gần cột sống. Hít vào chậm, với độ dài tương tự lúc thở ra. Thực hiện từ 3 – 5 phút và tăng dần cường độ khi đã quen.