Quỹ giấc ngủ quốc gia (Mỹ) cho biết trẻ từ 4 tuổi không cần ngủ trưa, thay vào đó là tăng thời gian ngủ vào ban đêm.
Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trong khi số giờ ngủ được khuyến nghị hiện tại dành cho người lớn là từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, trẻ ở độ tuổi phát triển cần nhiều thời gian này hơn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Millpond Children’s Sleep Clinic (Massachusetts, Mỹ) và Quỹ giấc ngủ quốc gia đã đưa ra chỉ dẫn giúp bạn biết chính xác con cần ngủ bao nhiêu là đủ, ứng với từng độ tuổi.
 |
|
Từ 4 tuổi trở lên, trẻ không cần ngủ trưa. |
Hai tuổi
1 giờ 30 phút trong ngày và 11 giờ 30 phút buổi đêm.
Ba tuổi
Tối đa 45 phút trong ngày, 11 giờ 30 phút đến 12 giờ vào ban đêm.
Bốn tuổi
Theo hướng dẫn, trẻ em 4 tuổi không cần ngủ trưa, nhưng vào ban đêm, chúng nên ngủ khoảng 11 giờ 30 phút.
Năm tuổi
11 giờ mỗi đêm là tổng thời gian ngủ cần thiết cho một đứa trẻ năm tuổi.
Sáu tuổi
Khoảng thời gian ngủ buổi đêm giảm xuống còn 10 giờ 45 phút.
Bảy tuổi
10 giờ 30 phút là thời gian ngủ buổi đêm lý tưởng cho trẻ ở tuổi này.
Tám tuổi
Thời gian ngủ ban đêm được đưa ra cho trẻ 8 tuổi là 10 giờ 15 phút.
Chín tuổi
Thời gian ngủ ban đêm là 10 giờ.
10 tuổi
Thời gian ngủ buổi đêm cần cho trẻ tuổi này là 9 giờ 45 phút.
11 tuổi
9 giờ 30 phút là thời gian ngủ ban đêm cần thiết cho trẻ 11 tuổi.
12 tuổi
Trẻ nên ngủ 9 giờ và 15 phút.
 |
|
Thời gian ngủ ban đêm của trẻ vị thành niên giảm 15 phút mỗi năm. |
13 tuổi
Khi con bạn đạt đến tuổi thiếu niên, 9 giờ và 15 phút là thời gian ngủ ban đêm phù hợp để duy trì.
14 tuổi
Ở tuổi 14, thời gian ngủ buổi đêm giảm xuống còn 9 giờ.
15 tuổi
9 giờ vào ban đêm.
16 tuổi
9 giờ vào ban đêm.
17 tuổi
8-10 giờ ngủ buổi đêm, theo lời khuyên của Quỹ giấc ngủ quốc gia.
