Chế độ dinh dưỡng của bạn có vấn đề và phương pháp tập không phù hợp thể trạng là những nguyên nhân hàng đầu khiến mục tiêu tăng cân của bạn thất bại.
Hiện nay, số người béo phì đang tăng lên vì thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ, thói quen ăn uống không lành mạnh, song vẫn có những người ăn rất nhiều nhưng cân nặng không thay đổi.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng (thành viên Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế – ISSA) về những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân cùng Zing.vn:
Nạp chưa đủ năng lượng
Trường hợp này khá phổ biến, nhiều người cho rằng họ ăn rất nhiều nhưng thực chất chưa nạp đủ lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Đặc biệt, người lao động nặng cần lượng calo lớn hơn người chỉ làm văn phòng gấp nhiều lần. Ngoài ra, bạn không thể hấp thụ hết 100% năng lượng có trong thức ăn, số còn lại sẽ “thất thoát” ra ngoài. Khi tổng số calo nạp vào lớn hơn số calo tiêu thụ bạn sẽ tăng cân.
 |
| Không nạp đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày khiến bạn khó tăng cân. Ảnh: Powerapple |
Món ăn không phù hợp
Nếu bạn muốn tăng cân bằng việc ăn nhiều các món chiên, xào, đồ ăn nhanh hoặc ăn vặt sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Chúng khiến vòng hai của bạn phình to, các bộ phận khác như tay chân vẫn gầy yếu như ban đầu. Vòng hai lớn làm ta chóng mệt hơn, thậm chí gây trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, các bệnh lý về tim mạch, xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ cũng đến gần bạn hơn.
Tập luyện sai phương pháp
Nếu bạn cho rằng chạy bộ hay luyện tập thể thao nhiều giờ có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt dinh dưỡng và tăng cân là sai lầm. Vận động quá sức tiêu tốn nhiều năng lượng, thậm chí làm bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, không tập đến khi kiệt sức.
 |
| Tập luyện quá sức cũng là một trong những sai lầm khiến bạn tăng cân thất bại. Ảnh: Musculaction |
Nói dối
Đây là việc không phải ai cũng nhận ra, bạn chia sẻ với mọi người đã thực hiện tốt 3 yếu tố trên nhưng thực tế không phải vậy. Người gầy thường có xu hướng nói ăn rất nhiều nhưng không tăng cân, không nhìn nhận vào khuyết điểm của bản thân, điều đó chỉ thỏa mãn cái tôi cá nhân còn thể hình của bạn không thay đổi.
Phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả:
Bạn cần trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để được tư vấn thêm về khẩu phần ăn hàng ngày, cách cung cấp đủ năng lượng cần thiết và dư thừa để tăng cân hợp lý theo từng giai đoạn, không nên tăng quá nhanh.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên chia thành 5 bữa trở lên để hấp thu được chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, ta không nên ăn quá nhiều trong một bữa khiến cơ thể không hấp thu hết mà đào thải ra ngoài.
Về chế độ tập luyện, bạn nên tìm đến các chuyên gia về thể hình để được tư vấn bài tập phù hợp giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, kích thích tăng cân, giảm mỡ thừa.
Một số thực phẩm giàu hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân như trứng, sữa, khoai lang, trái bơ, rau bina, dầu olive, thịt gà, thịt bò, cá biển, gạo lứt, hạnh nhân, quả óc chó.
Chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
