6 động tác yoga giúp tăng cân

Tư thế rắn hổ

Tư thế này giúp tăng cảm giác thèm ăn, kích thích lưu thông máu và trao đổi chất, nhờ đó, hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Đây cũng là bài tập tốt cho phổi và tim.

Nằm sấp trên thảm, hai mũi chân úp, hai tay gập lại để dọc theo thân. Dùng lực tay và bụng nâng đầu và người lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế kim cương

Đây là tư thế duy nhất có thể thực hành ngay sau bữa ăn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất.

Ngồi quỳ trên hai chân, hai tay để ngửa trên đùi, hít thở sâu trong 3 phút.

Tư thế cuộn người

Tư thế này cũng giúp kích thích trao đổi chất, đặc biệt là cải thiện chức năng đường ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón, đầy hơi.

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co lại, hai tay vòng qua ôm lấy hai chân. Nâng cao đầu và cổ, mắt nhìn về phía chân. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế con cá

Đây là một tư thế rất có lợi cho việc tăng cân. Động tác này giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa, tuần hoàn, sinh sản và tim mạch, hỗ trợ điều chỉnh chức năng tuyến giáp.

Nằm ngửa trên thảm, hai chân bắt chéo, hai tay nắm lấy hai bàn chân đặt lên đùi. Từ từ uốn cong lưng, ngửa đầu, hít thở sâu trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế đứng bằng vai

Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông máu và oxy hiệu quả, tăng cường năng lượng cho toàn bộ hệ thống.

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía sau hông. Co gối sát về phía thân rồi từ từ duỗi thẳng chân lên trời, hai tay nâng cao hông, lấy bắp tay làm điểm tựa. Giữ tư thế trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế xác chết

Đây là tư thế thư giãn toàn bộ, thích hợp để kết thúc buổi tập.

Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ. Nhắm mắt và hít thở đều trong 5 phút.