Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai chân co sát về phía ngực. Lần lượt đá thẳng chân mỗi bên 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Tiếp tục tư thế chống đẩy với chân đặt lên ghế, người nghiêng. Đá chân cao 15 lần mỗi bên.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Từ tư thế chống đẩy ban đầu, đẩy cao hông tạo hình chữ V 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Đứng thẳng, gác một chân sau lên ghế, hai tay khoanh trước ngực. Hạ thấp trọng tâm 15 lần rồi đổi chân.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Chống đẩy ngược với hai tay chống vào ghế. Thực hiện động tác 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Nằm ngửa, hai chân gác lên ghế, hai tay duỗi thẳng đưa lên trời. Nâng cao người ngồi thẳng dậy, đưa tay về phía mũi chân. Lặp lại động tác 15 lần.

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Plank trong 15 giây với hai chân gác lên ghế.

Giang Nguyên

Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN